文：吳俊漢醫師
這篇文章欠大家很久，因為心理衛生的領域有太多亞健康與疾病的議題可以分享，恰好最近好萊塢兩大明星的婚內外遇、復合破局的新聞熱議中，今天重溫這個主題，我們盡速把這5個議題聊完，議題1-3請見《熬過外遇(1)》：
- 什麼因子帶來了外遇
- 東窗事發時會面臨什麼
- 什麼因子讓夫妻選擇留在婚姻裡
- 外遇的復原之路: 怎麼積極的重建關係
- 外遇的復原之路: 以依附創傷的角度來看
今天會特別鎖定議題4：怎麼積極的重建關係，我會以有諸多實證為基礎的Gottman方法，講贏回信任、尋求諒解得做的努力，最後會講一下這個作法的挑戰之處。
外遇的復原之路: 怎麼積極的重建關係
Gottman跟太太，以及研究團隊在華盛頓大學組建了愛情實驗室，貼身地觀察過許多夫妻的互動，也藉由詳盡的分析擬制了他發展出來的婚姻治療方法Gottman Method，其中，針對婚姻治療中的大宗–外遇，他們有研制一套更細緻的介入法，名稱為 Trust Revival Method (信任重建之法)。
Gottman的婚姻治療，是唯二得到嚴謹研究，在大量個案實作中驗證過療效的婚姻治療學派，他們在北美也有授課，另一個治療學派就是我們診所提供的情緒取向治療 (EFT)，兩個學派的治療方式有不少差異，在不同類型的婚姻問題上也略有難易優劣之處，但終歸都是相對可能有效的介入方法。Gottman的婚姻治療的基石是信任與承諾，而他對外遇的見解，與EFT一樣認為「外遇只是婚姻劣化的結果，不是劣化的元凶」、一樣認為「在婚姻裡的孤獨感是外遇中常見的，可能起因為不信任配偶或是不被配偶信任」。那既然Gottman這麼重視信任，外遇者要怎麼贏回配偶的信任呢？
1.彌補 (Atone)
- 承認錯誤並承擔全部責任：外遇方必須完全承認自己的錯誤，並為自己的行為造成的傷害負責*
- 耐心面對後果，不找藉口：外遇方需要承受被背叛方的憤怒、悲傷和失望，不為自己辯解或指責對方*
- 提供透明度和保證：外遇方需要坦誠說明外遇的細節，並允許被背叛方查看手機、信用卡記錄等個人信息，以重建信任*
- 保持言行一致：外遇方需要信守諾言，例如準時赴約，讓被背叛方感到安心
- 被背叛方要嘗試諒解：當外遇方做出努力彌補時，被背叛方需要嘗試諒解和配合，才能走出背叛的陰影
*這幾個步驟，是許多Gottman姻婚治療的伴侶，外遇方在質性訪談中都會提到最困難的地方：他/她們在這時為了贏回配偶的信任，必需承擔配偶可能尖酸刻薄的言語、怒氣、懷疑…，而且要允許自己失去隱私一陣子被配偶隨機臨檢，有些外遇方甚至會形容自己好像被囚禁，很多外遇方都覺得這個步驟造成壓力山大，覺得配偶動不動就咄咄逼人，自己還要低聲下氣，都會閃過想要放棄的念頭、或是反唇相譏、或是對自己對配偶有無止境的憤怒。而把外遇細節全都露，也是讓外遇方覺得很不容易的一點，如果沒有治療師的協助，幾乎都會變成批鬥現場，兩敗俱傷。Gottman婚姻治療在這一步為什麼表現得對外遇者如此殘酷，主因是因為他們團隊在諸多的質性訪談裡發現，被背叛的配偶是極沒有安全感，需要外遇方各種再保證的言行才能稍微換回一些信任。
2.協調 (Attune)
在第一階段過了，雙方可能已經存在些許的寬恕及諒解，這時重點來到：雙方需要共同反思關係中本來就存在的問題，以及彼此未被滿足的需求。
- 有能力並渴望去理解和尊重伴侶的內心世界，具體的做法如：分享個人的脆弱 (比如：個人的恐懼、渴望等，加深彼此的連結) 可以防止任何一方感到孤獨或被忽視*
- 焦點轉向解決這個本質差異、或本來關係困難的問題，並提出滿足彼此需求的新策略，這時就會用上「我訊息」的對話*
- 建立一種新儀式：每天定時地分享彼此的想法和感受，而不是讓雙方在對話有機會開始之前就被關閉*
*這幾個步驟，2003年時John Gottman曾跟EFT的創始人之一的Sue Johnson有過一場很深度的對談，談怎麼影響彼此做婚姻治療的觀點。John Gottman在當次訪談中有講幾個重點：①EFT有認知行為取向和行為取向婚姻療法中所缺少的。認知取向的治療太過於理智，並沒有探討到真正重要的深層情緒；②情感上的安全對於伴侶之間的溝通和解決衝突至關重要。在Gottman婚姻治療的第二步，很明顯有借用EFT的許多核心概念，也如同我們先前在《談論脆弱，接受脆弱》一文裡寫的，缷下武裝的自己，往往才是伴侶想看見的，分享脆弱是有助於在重要人際關係中建立親密感與情感連結的，當然在處理外遇這邊有一個前提，是關係已經有逐步好轉，不然放下武裝換來的，可能是配偶繼續的追殺，這也是Gottman婚姻治療第一步拼命要外遇者先贏回信任的主因。
3.依附 (Attach)
- 坦誠討論性：性是親密關係中重要的一部分，雙方需要克服負面情緒，坦誠討論性需求和喜好
- 學習溝通跟性有關的需求：通過詢問對方喜歡的性行為、幻想等，增進彼此的了解，提升性生活的質量 (如：你喜歡我碰你哪個部位、你喜歡這種性玩具嗎、怎樣才會讓你/妳興奮起來…)
- 重燃激情：通過溝通和滿足彼此的性需求，重建親密關係，重燃激情。*
*這幾個步驟，是Gottman在一般婚姻治療中也會著墨的點，他會要求夫妻去討論與性相關的議題。事實上在非常多外遇事件的婚姻治療者，被背叛方在重新恢復與外遇者的性生活後，都會提到不由自主湧現的痛苦：「你好髒…你跟那個人是不是也這樣調情，這樣撫摸對方的身體，是不是得到了在我這邊沒有的歡愉與享受？」。所有跟「性」有關的，一如Gottman婚姻治療的特色，有非常多細節的問答討論。EFT的治療中，一般不會拼命捅這個一般人會尷尬的議題，有必要時我們會討論恢復性生活所帶來新的情緒、感受、去探索依附關係裡的需求，而不會追問那麼多性愛的細節。
Gottman婚姻治療的難點
Gottman婚姻治療雖然寫了不少自助手冊，但處理外遇的方法看到這邊，您應該也覺得很有挑戰吧，沒錯，外遇的婚姻治療是不太可能雙方在家裡自然而然重修舊好的，要有治療師介入，而Gottman婚姻治療這套方法難點在哪裡呢？
- Gottman婚姻治療，相對EFT來說，指導性比較強，治療師會主控節奏會要求雙方，有進度有功課，有量表有問卷，還有非常多回家練習，對一部分夫妻來講，不願意花那麼多時間來學習這套新的溝通方式。
- 跟所有婚姻治療一樣，雙方都要有意願改變、一起努力才做得下去，Gottman婚姻治療處理外遇三階段的介入，各有各不容易的地方，夫妻可能有不少過不去的檻，這個檻對他們吃苦太重、讓步太多，或者議題太挑戰，談心談性都有相當難啟齒之處，很難在治療室裡開誠布公。
參考文獻：
Young, M. A. (2005). Creating a confluence: An interview with Susan Johnson and John Gottman. The Family Journal, 13(2), 219-225.
Irvine, T. J. (2022). Validating the Effectiveness of a Gottman Method Couples Therapy Intervention, the Trust Revival Method, for Affair Recovery: A Randomized Control Trial (Doctoral dissertation, Florida Atlantic University).
