文：靳宇晨臨床心理師
【注意力的定義】
雖然每個人好似都知道什麼是注意力，但事實上我們平常所說的「注意力」，是一種多面向建構的概念，並不只是在形容「無法持續專注做一件事情」的狀態！學者Sohlberg與Mateer即透過「注意力臨床模式」，將注意力區分成五種類型，以下讓我們逐一介紹。
◎集中性注意力（Focused attention）
- 這是一般人最熟悉的注意力類型，意指在接收到視覺、聽覺或觸覺刺激後，立即專注於當下所該進行的任務中的能力。
- 例如：一聽到媽媽下達的口語命令，就立刻起身動作。
◎持續性注意力（Sustained attention）
- 這是除了集中性注意力之外，最常被提到的注意力類型！也就是在長時間且重複的活動中維持一致行為反應的能力。
- 例如：專注寫作業超過三十分鐘，且不會因為耗時太長而開始不專注。
◎選擇性注意力（Selective attention）
- 從這裡開始，我們要介紹比較特別、不常被提及的注意力類型！首先，我要先介紹「忽略不重要訊息」的能力，意指面對多重訊息的干擾下，可以不受周遭不重要訊息干擾並專注於當下目標任務的能力。
- 例如：在教室上課時，可以忽略一旁有人走過走廊的腳步聲、操場上的吵鬧聲、校外的車聲等，並專注於課堂上。
◎交替性注意力（alternating attention）
- 接下來，我要介紹「轉換任務」的能力，意指可以有意識的轉換注意力焦點，在不同任務間交替工作的彈性能力。
- 例如：在考聽寫時能夠注意聽廣播內容，並在結束聽寫後能夠立即將注意力投入於考卷上。
◎分配性注意力（Divided attention）
- 最後，我要介紹「一心二用」的能力，意指可以在同一時間專注進行多重任務的能力。
- 例如：在上課時一邊專注聽老師說話，一邊專注地將老師所說的內容抄寫下來。
當我們能夠進一步的透過注意力評估，瞭解孩子是在哪一種注意力類型上出了問題，才能夠「對症下藥」，提供符合孩子需求的應對策略，幫助孩子更有效率的完成任務！
【培養注意力的基本原則】
- 一次做一件事情，才能夠「有效集中」。
如果用叫的不理會，那就讓別的感官系統補助吧（例如：輕碰肩膀，讓孩子注意到你）！ - 既然耗時太長容易分心，我們就「一點一點來」。
如果孩子無法持續專注作業達30分鐘，那就每20分鐘休息一次，讓孩子能夠在作業時維持較好的學習品質與表現！ - 要是無法忽略干擾物，就讓我們直接避開它。
如果孩子就是無法忽略周遭的干擾刺激，可能就不適合在客廳唸書喔！畢竟相較於周遭刺激豐富的客廳，他更需要一個相對安靜、無物件或聲音干擾的讀書環境；當然，在課堂中也應讓孩子遠離門窗，盡可能坐離講台更近一點的地方，也能有效幫助孩子更專注於課堂上喔！ - 既然無法有意識的交替或同時作業，那就讓輔具來幫助你。
- 我們可以在家擺放白板、桌曆，或小紙條，提醒孩子完成任務，以此練習運用周遭隨處可得的道具，幫助自己更有效的完成交替作業。
- 或教導孩子在寫課堂筆記時運用一些符號、簡寫等特殊方式，幫助自己能夠流暢地同時進行任務業。
- 當然，多重任務的涉及層面可能較為廣泛；以邊聽課邊寫筆記來說，其表現上的弱勢除了可能與分配性注意力有關，也可能與筆記的書寫速度、對課程內容的理解狀況、學習動機等面向有關，故仍須仔細觀察、釐清孩子的主要問題根源，才能夠真正的幫助孩子。
- 3C產品不只會傷視力，更會損害注意力
3C產品本身的聲光特性，乍看之下好像成功的讓孩子不吵不鬧，但其實可能是因為訊息量太大、孩子的大腦尚無法處理，而進入類似關機的狀態，也使那些訊息無法被組織、過濾或消化，影響了大腦發展！此外，長時間的使用也可能會讓大腦習慣那樣高強度的刺激量，使得孩子只對那樣高強度的刺激有反應，對於其他的刺激物就都提不起勁，當然也就對學校的課業不感興趣了。
欲進一步瞭解孩子的注意力是否有所不足或在哪類型上特別需加強，請至五餅二魚身心科診所之自費預約表單填寫，或於門診時間看診瞭解詳情。此外，也非常歡迎有興趣的家長報名參與本所於11月18日舉辦的效能父母訓練課程，幫助父母成為孩子最堅定的指引。
