文：靳宇晨臨床心理師
診所於近半年參與了政府推廣之「青壯世代心理健康支持方案」，輔助15-45歲的朋友調適心理壓力與負面情緒；但我卻在臨床上發現，有一個很需要的族群似乎被忽略了，他們甚至不知道自己能夠使用方案，就是「為人父母者」！我想大家都同意「養育孩子是既沉重，同時也是最甜蜜的負荷」。事實上，親職壓力（ parenting stress）在養育孩子的過程中比你我想像的還要普遍；2024年以親職壓力為主題做系統性回顧的研究報告中即指出：有高達36%-50%的父母在面對子女的教養、行為問題或兒童發展問題時，都曾經歷過一定程度的擔憂。但我也明白，鮮少家長能有餘力好好處理自己的情緒問題，更傾向壓抑、忽略，或放著不管它，然而這樣做卻可能對生活造成極大的耗損，甚至可能讓親子關係走向更糟的狀況！
壓抑、忽略，或放著不管，情緒就會消失嗎？
我想要邀請讀者依照以下步驟，體驗（或在腦海中想像）一個小活動：
- 請您抽取身旁的衛生紙，試著將之視作教養上所面臨的各種壓力、困擾、伴隨的情緒，然後把它用力地揉成紙球，就像您一直以來做的，壓抑、再壓抑。
- 請在此停下來，維持您的姿勢並感受一下當下，並詢問自己「持續這樣壓著，我需要耗損多少心力？我能夠撐多久？」
- 當然，或許您會說「放入口袋」就好了，這樣既不用一直用力，也看不到它。我當然不會忘記這一步！所以，現在請您將紙球放入口袋中，如同您所選擇的忽略、放著不管的策略。
- 接下來，您可以持續重複以上動作，因為教養所牽扯的壓力、困擾、伴隨的情緒都不會只有一個。然後，我想再次請您停下來、詢問自己「這樣持續將紙球放入口袋，會發生什麼事？」 透過上述活動，大家一定都知道我想表達的，將衛生紙揉成球、維持那樣用力的姿勢，只會耗損心力，甚至讓您失去雙手而無法投入任何事；而持續放入口袋的結果則是炸掉，如同那些壓抑、忽略，或放著不管的內在困擾，它不會消失。
那些內在困擾對孩子的影響，比想像的更大！
我想再邀請讀者進行另一個小活動，體驗遭受到內在困擾阻礙時，您想做卻無能為力的部分：
- 您可以試著拿出一張白紙，將您在教養中所經驗到的負面經驗、想法或感受寫上去。
- 雙手拿著白紙，讓寫字那面面向自己、越近越好，試著感受…
- 當您眼前充滿那些負面經驗、想法或感受，您還能夠與週遭連結嗎？您看得到週遭的事物嗎？
- 當您受困於那些負面經驗、想法或感受，您還能夠及時接住孩子的需求嗎？您能夠與孩子真實的連結、對話或互動嗎？
- 或許，您可以試著往前推開白紙，讓視野得以擴張，但是您可以撐多久？您願意這樣子隔著白紙和孩子互動嗎？ 親職壓力如同上述的白紙，除了會影響您和周遭生活的連結，讓生活品質變差，也會卡在您和孩子之間，增加教養上的困難！但無論哪一個教養專家，其實都會再三強調，唯有將自己照顧好，才能夠有更多餘力看到並接住孩子的需求，才能夠好好說愛。
五餅二魚身心科診所參與衛福部113-114年15-45歲青壯世代心理健康支持方案，每人可補助三次的心理治療，希望能藉此提供父母一個尋求幫助的機會，降低親職教養壓力！我想說，教養確實一點都不簡單，但這條路上「有我們在」，您從來不孤單！
參考文獻：
Fang, Y., Luo, J., Boele, M., Windhorst, D., van Grieken, A., & Raat, H.(2024). Parent, child, and situational factors associated with parenting stress:a systematic review. European Child & Adolescent Psychiatry, 33, 1687-1705.
