文：靳宇晨臨床心理師
審閱：曹國璽諮商心理師
慮病，只是我想太多？
你會不會經常懷疑自己的身體出問題？會不會注意到一點點的症狀（例如：頭暈、流鼻水、喉嚨痛），就讓你開始擔心自己是否已罹患了癌症或其他重大疾病，忍不住地上網查資料、跑診所、安排健檢，甚至一口氣到大醫院預約了不同科別？
事實上，這樣的「敏感」與「警覺」不見得是壞事，有時甚至會及時地救我們一命，但若這樣的行動成為一種「逃避不安感受」的手段，反而可能啟動「經驗逃避」與「創造無望」的負向循環，如同下圖、讓我們過得越來越糟…。
焦慮=>查詢=>檢查=>沒問題=>短暫安心=>焦慮再來…
這不是在保命，而是場心理拉鋸戰
在ACT觀點中，這樣的歷程被稱作「經驗逃避」。當我們注意到對健康的焦慮，我們會花很多力氣去逃避或對抗，設法擺脫這種不舒服又不確定的感受；然而，當我們花在逃避或對抗這些不舒服又不確定的感受越多時間和精力，你會發現「我們並沒有有效減緩焦慮」！事實上，我們反而讓焦慮變得更強大、更佔據生活；久而久之，我們就對「好好的過生活」開始絕望、也就產生了所謂的「創造無望」：覺得怎麼做都不會有用，只能繼續焦慮下去…。如果你試過對抗、逃避，卻依舊無法擺脫對健康的焦慮，不如試著接納它吧！
接納焦慮，不等於放棄照顧健康
記得嗎？對健康的「敏感」與「警覺」並不總是錯事，也因此ACT的治療目標「並非要你不再擔心健康」，我們會協助你：
- （1）分辨「必要的健康關注」與「無效的控制行為」；
- （2）在與焦慮拔河的過程，除了對抗、逃避，我們也可以只是選擇「放下繩子」，重新連結你真正重視的生活；
- （3）練習與焦慮、不確定共處，並依然前進，持續前往真正想要的生活樣貌。
- 我們常說：「焦慮是一種內在警報器」，你可以選擇聽見它，而不是被它綁架。
實質上，ACT會如何提供幫助？
ACT並不會試圖「消滅焦慮」，而是會透過實證有效的方法，協助你找回真正想要的生活，包括：
- 認知脫鉤：「幫助你不被想法綁架。」
- 接納與情緒調節：「允許焦慮存在的同時，仍選擇有意義的行動。」
- 價值釐清與承諾行動：「重新找回你重視的生活面向，並朝向它前進。」
如果你正在考慮嘗試「接納與承諾療法（ACT）」
114年度的心理健康支持方案已經開跑，可提供15-45歲青壯世代3次的心理諮商服務，每次只須負擔診所行政費用400元，歡迎有需要民眾多加利用、到診所官網的自費表單做報名，讓我們幫助您走出焦慮循環，找回真正想要的生活。
